在辦公桌前連續工作幾個小時會讓你的身體充滿疼痛和僵硬。即使坐在精心設計的辦公椅上，長時間坐著也會讓你的身體感到不舒服。你可能會發現你的背部、肩膀和脖子感覺僵硬，而且你的臀部很緊。即使是那些選擇了坐立兩用辦公桌的人也會因為長時間站在同一個地方而感到僵硬和疼痛。這是因為我們的身體天生就不適合久坐不動，因為我們的祖先是狩獵者/采集者，經常在活動。

脖子卷

當你的脖子因為長時間坐在辦公桌前看電腦而感到僵硬時，轉動脖子是緩解壓力的好方法。在辦公椅上坐直，雙腳平放在地板上，將脖子向左或向右傾斜，直到你感覺到脖子一側的肌肉得到伸展。堅持幾分鐘，你就會感到輕松了。為了增加伸展，你可以把你的手放在頭的一側，輕輕地按下去。這種伸展也可以向前或向后進行，以放松頸部前后的肌肉，而不僅僅是側方的肌肉。你也可以很容易地在鋼制辦公桌上做這個伸展動作——只是要確保在做伸展動作時站直。

后肩部伸展

為了緩解肩膀的緊張，首先要在辦公椅上坐直。將一只手臂交叉在身體上，用另一只手臂將肘部壓在胸前。保持幾秒鐘，每只手臂重復幾次。這將溫和地緩解你肩膀的緊張感，并釋放長時間坐在同一個位置上所產生的任何緊張感。這是在使用升降辦公桌時可以輕松完成的另一種伸展運動。

軀干扭轉

對于那些在坐著的時候感到背部緊張或僵硬的人來說，軀干的緊張感是很好的緩解。從坐直開始，然后轉向左邊，左手抓著椅背，右手抓著辦公椅的扶手。用你的手抓住辦公椅來拉動你自己，扭轉你的腹部。在另一側重復這個動作，注意不要把你的軀干扭得太遠。

閥座拉伸

首先把左手放在桌子上保持平衡，然后彎曲你的右腿，用右手抓住它。將你的腳向背后拉并保持，感受拉伸。另一邊重復。

站回彈力

為了釋放在同一位置站立數小時后背部產生的緊張感，這種背部伸展非常有用，尤其是當你在智能辦公桌前使用時。雙腳并攏，大步站在辦公桌后面，手掌平放在桌面。轉動你的臀部，向前彎曲，在雙臂之間放下上半身，保持伸展。不斷重復，直到你感到背部放松，雖然讓你的身體一整天都保持運動和伸展很重要，但是選擇合適的符合人體工程學的辦公椅或坐/站式辦公桌對幫助你的身體避免每天長時間坐在辦公桌前的問題大有幫助。

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